mc cwiczenia

Cru? Skąd wzięłaś ten trenio? To jest trening A i B pierwszy by Obli, tylko że lekko zmodyfikowany (pytałam OBli czy moge pozamieniac cwiczenia jak niektore mi nie leza i powiedziała, że tak) , niektóre ćwiczenia mi nie leżały i za Chiny nie mogłam się ich nauczyć więc mam pozamieniane. Np. po MC i wykrokach/wypadach bolały mnie kolana ( a mam [...]

Cru? Skąd wzięłaś ten trenio? To jest trening A i B pierwszy by Obli, tylko że lekko zmodyfikowany (pytałam OBli czy moge pozamieniac cwiczenia jak niektore mi nie leza i powiedziała, że tak) , niektóre ćwiczenia mi nie leżały i za Chiny nie mogłam się ich nauczyć więc mam pozamieniane. Np. po MC i wykrokach/wypadach bolały mnie kolana ( a mam [...]

to tak popracuje nad sila jednak, przyda sie na macie:) fbw: pn , sr, pt :3,5,8 powtorzen ? będzie? proste fbw, jakie ćwiczenia? moje pref to walka w zwarciu,zejscie do parteru, czesc cwiczen bardziej będzie pasować a czesc mniej;) co polecasz? mc klasyk,przysiad atg(przod lub tyl),wykroki,bulgarskie przysiady,pc,pc+press, pp(zza [...]

Czwartek Dzisiaj miał być push ale ze wzgledu ze moj piersiowy odpoczywa zrobiłem 2 cwiczenia na barki i 3 na trica :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 2. Wznosy bokiem hantlami 15/12/10/10/8 3. Prostowanie podchwytem 15/12/12/12 4. Francuz hantla siedząc 12/10/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min [...]

Przede wszystkim to rób 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie, 3x3 na małe. Na nogi niestety musisz wydzielić co najmniej 2 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe i dwugłowe oraz chociaż 1 ćwiczenie 4 serie na łydki. Ja na nogi robię tak przysiad 4s wykroki 4s prostowanie 4s żuraw 4s mc na prostych 4s uginanie na maszynie leżąc 4s maszyna łydki 4s [...]

>>>wielet Przy poprawnej technice i odpowiednim doborze ciężaru naprawdę nie ma obaw o żadną kontuzje. Mc jest ćwiczeniem uniwersalnym, rozbodowuje nie tylko nogi i plecy, wzmocnie także przedramiona i siłę uchwytu. Nie pisałem ze są to łatwe ćwiczenia ale dla mnie to podstawa silnych nóg i pleców - zobacz sobie mój sig, jak w rok [...]

5 trenów pod rząd, nie potrzebujesz dnia wolnego w środku tygodnia? I jak u was wygląda przygotowanie siłowe, te co masz we czwartki? Tylko ćwiczenia z partnerem czy macie jakieś ciężary? Zarąbisty wynik w mc, prawie ćwierć tony w jednym boju. Wstaw jakieś foty poglądowe, ost to dzienniki dla Zaawansowanych Nie zauważyłem że przenieśli W weekendy [...]

Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]

Dzień 97 - sobota Samopoczucie 7/10 Czas mnie dzisiaj gonił, więc odpuściłem izolowane ćwiczenia na treningu. Do tego nieco dieta ucierpiała, ale generalnie jest dobrze. %-) Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x15,5kg 10x15,5kg MC 14x60kg 10x80kg 6x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 14x34kg 12x39kg 8x44kg 12x34kg Wyciskanie [...]

[...] i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego cwiczenia po 1s uginanie ramion sztangielka mlotkowo 12-10-8-6 uginanie sztangi normalnie 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 Sr plecy +tric Nie podciagam sie duzo w domu bo [...]

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,.wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, [...]

[...] niecałe 64 jest nogi na silce fajnie rozgrzalem, dobrze się później trawe kosiło :D Fotka :D co zrobić żeby mięśnie tam koło kolan były?? pozaty to jakie moge jeszcze dodac cwiczenia na nogi jesli niemam przyzadow zadnych? filmiki dodam jak sie net ogarnie pozdro :D arnold nie rozplanowywuje, poprostu dokladam do puki idzie Zmieniony przez - [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

Trenio z wczoraj 25.02.13 (1 tydzien, trening 3) Rozgrzewka 1.przysiad przedni 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 7x29,5 kg 10x23,5 kg, 10x25,5 kg, 6x27,5 kg No! Juz troche lepiej :) 2. MC 10x35,5 kg, 10x39,5 kg, 7x43,5 kg 10x31,5 kg, 10x35, 5kg, 10x37,5 kg Nie jest to jeszcze wcale 70 kg, ani tez sto, ale ponad 40 mnie cieszy :) Na koniec ćwiczenia [...]

[...] na 10 minut z prędkością 7 km/h. Na koniec ostatni kark na Ty zapytał o reszte treningu, skrytykowal, ze w planie jest siad i mc, bo on cwiczy kick boxing 20 lat i sa lepsze cwiczenia wg niego na nogi i posladki jak wykroki i wskoki na podwyzszenie... Posluchalam chwile, potakiwalam i poszlam grzecznie sie pozegnawszy :-D chyba wzbudziłam ogólny [...]

Podstawa to zle dobrany plan treningowy a raczej jego metoda, taki plan to dla osoby ze stazem miesiac, lub kilka miesiecy lub w cale, FBW=trening trwa 30min, tylko zlozone cwiczenia, wl,sq,mc,wioslo,drazek,porecze tyle z tego ukladasz plan, a u cibie nawalone wszystko co tylko moze byc, tylko w jakim celu? sam pewnie nie wiesz nawet, jak chciales [...]

Watpie chce isc bo jeszcze tata tak pokieruje rozmowa ze powie ze szkodzi rzeczywiscie. Pozatym raczej w domu bede jednak cwiczyl, nie usmiecha mi sie powrot o 20 do domu 4x w tygodniu(od 7 do 20 poza domem). Dzisiejszy trening: 1 MC 12/12/12/12reps 25/30/35/40kg 2 Zercher squat 12/12/10reps 25/30/35kg 3 WL 12/2/12/12reps 27/32/27/27kg 4 [...]

pomyśle o tym MC może faktycznie masz racje poniżej zrzucam dzisiejszy trening powiedzcie co byście zmienili na moim miejscu jakie ćwiczenia ewentualnie odpuścić a jakie dołożyć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba4b7a536c4545809d4ac8e7b736111e.png

[...] brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy unoszenie hantli triceps 2cwiczenia biceps 3cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku Czw Siady 2serie docelowe 6-10 powt Rdl 3serie docelowe 10 powt Wykroki prostowanie uginanie [...]